Un poomsae est une forme ou un enchaînement de mouvements codifiés et prédéfinis dans le Taekwondo. Il s'agit d'une séquence de techniques de défense et d'attaque, exécutées dans un ordre précis contre des adversaires imaginaires.

Le rôle et l'importance du poomsae

Les poomsae sont au cœur de la pratique du Taekwondo, car ils permettent de :

Apprendre les techniques : Ils servent de base pour mémoriser et perfectionner les différents coups de poing, coups de pied, blocages et positions du corps.
Développer les qualités physiques et mentales : La pratique régulière améliore l'équilibre, la coordination, la force et l'endurance. Sur le plan mental, elle demande de la concentration, de la discipline et une grande maîtrise de soi.
Comprendre les principes du combat : Chaque poomsae raconte une histoire et simule un combat. En pratiquant, l'élève apprend à anticiper les attaques et à réagir de manière appropriée.

En résumé, si les combats (sparrings) sont l'application pratique des techniques, les poomsae en sont la mémoire et la fondation. Chaque grade (ceinture) correspond à l'apprentissage d'un nouveau poomsae, ce qui permet de mesurer la progression de l'élève.

Les critères d'évaluation

Lors des passages de grade ou des compétitions, les poomsae sont évalués selon les critères suivants :

Maitrise : Chaque technique doit être armée avec souplesse selon les "Kibon" et se terminer avec fermeté et précision selon la hauteur définie. La trajectoire doit être nette, ample et rapide.
LA PUISSANCE : Les techniques doivent dégager une grande impression d’efficacité.
LE RYTHME : Les techniques devront être enchaînées de sorte que chaque blocage soit instinctivement suivi de l’attaque. D’une manière générale les enchaînements seront rythmés et sans temps mort selon les différentes trajectoires du diagramme.
L'EQUILIBRE et LA STABILITE : La maîtrise des déplacements et du corps lors des différents enchaînements est essentielle. Chaque position devra être bien marquée et verrouillée. Les appuis au sol devront être solides et réalisés conformément au "Kibon". La position et le mouvement du corps devront être contrôlés.
LE RESPECT des TECHNIQUES et du DIAGRAMME : Le Poomsae doit être exécuté dans sa forme originale en respectant l’ordre des techniques, des positions et des directions, mais aussi le diagramme défini par l'exécution du Poomsae.
LA RESPIRATION : La respiration doit être synchronisée avec les techniques et les déplacements, elle doit être inaudible. D’une manière générale, l’inspiration se fait en début de mouvement et l’expiration à la fin des différentes phases du Poomsae.
LA CONCENTRATION : La concentration est extrême dans l’exécution du Poomsae afin de pouvoir "Vivre son Poomsae". La concentration permet de dégager une unité entre le corps et l’esprit.
LE REGARD : Le regard doit être porteur de toute la détermination à l’exécution du Poomsae, il doit suivre la direction des enchaînements techniques et des déplacements.

Conseils

Quelques conseils recueillis au cours de stage de préparation :

Il faut bien terminer chaque mouvement, chaque position avant de faire la suivante
Bien faire attention au rythme, que ce soit au niveau des enchainements mais aussi pour l'armement. Par exemple sur le 4ème poomsae, quand on enchaine coup de pied puis blocage en dwit, il faut arriver en position en même temps que le blocage
Les changements de position ne se font pas sur les talons mais bien sur la pointe des pieds
Pour le passage de grade, si on se rend compte d'une erreur, il faut continuer tant que le jury ne dit rien. En effet, si on doit recommencer, on est noté sur la moitié des points... donc il vaut mieux aller au bout et être noté sur le maximum.
Ne pas faire de petit pas en plus avant de donner les coups de pied, c'est interprété comme une technique en + et donc hors schéma
Toujours rester à la même hauteur et bien droit